懒人运动手记

每天走路10分钟可以增加体适能。过去的观念总认为，只有每天在健身房流汗一个小时，才能增加体适能。最新的研究结果显示，如果你开始练习走路训练，即使每天只有10分钟，都可以增加体适能。

少坐车，多走路

无论何时，当你要外出购物或办事的时候，尽量距离目的地远些的地方下车。这样，你就可以多走些路。利用每个可以多走些路的机会，当一天结束之后，你会发现，你的体适能无形中增加不少。

床上伸展运动

在每天早上醒来即将起床之际，先躺平在床垫上做10个腹部伸展运动，活动筋骨。然后，每天增加一个，直至你一次可以做100个为止。相信许多人看到这里，已经想打退堂鼓了。不要怀疑，试就对了。想想，你只要每天早上将闹钟调快15分钟，做简单的伸展运动，就可以拥有迷人平坦的小腹呢！